山东师范大学在职研究生打败紧张情绪的三大方法

在职人员考研的过程，也是身心承受巨大考验的过程。山东师范大学在职研究生考研过程中面对巨大的心理压力、工作压力往往不堪重负。临考之际，中国在职研究生教育信息网的专家给山东师范大学在职研究生考生开出减压妙方，希望能对山东师范大学在职研究生考生有所帮助。

妙方一：深呼吸的自我调节法。

这个做起来十分简单，不受时间和场所的限制。山东师范大学在职研究生考生在情绪紧张的时候可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于使山东师范大学在职研究生考生的大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。山东师范大学在职研究生考生在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。

妙方二：享受轻音乐放松法。

在高兴或悲伤时听听音乐是现代人放松心情的好方法。山东师范大学在职研究生考生将自我置身于柔和的背景音乐中，在意念中依靠想象描绘出各种美好的景象，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果。这样能让山东师范大学在职研究生考生通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉等去感受，不但可缓解焦虑、调节情绪，还可使山东师范大学在职研究生考生增强自信、开发潜能。

妙方三：静坐冥想的自我调节法。

这个方法来源于瑜伽养生。静坐冥想能够迅速使山东师范大学在职研究生考生身心平静下来，因此静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。山东师范大学在职研究生考生要放空自己，专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，以达到暂时忘却自我，忘却烦恼。这个方法可以使山东师范大学在职研究生考生达到全身放松的效果。

山东师范大学在职研究生考生在备考过程中一定要注意调节自己的情绪，以上的三个方法希望能对学员们有所裨益，再次祝所有山东师范大学在职研究生考生金榜题名。

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